번아웃 증후군 증상과 극복방법 무엇일까

번아웃 증후군 증상과 극복방법 무엇일까요?

안녕하세요. 오늘은 번아웃 증후군 증상 및 극복방법 에 대해서 알아볼텐데요. 

요즘 직장인들 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 먼저 번아웃증후군에 대한 정의를 알아볼게요. 에너지를 소진한다는 뜻의 번아웃 (Burn out) 증후군은 일상에서 에너지를 모두 소진해 버려서 신체적으로나 정신적으로 극도의 피로감을 느끼는 상태를 말하는데요. 의욕이 없고 어디로 사라지고 싶은 번아웃 증후군은 탈진 증후군이라고도 얘기합니다.

먼저 우선 내가 번아웃 증후군 인지 아닌지 자가진단을 해보도록 해요. 항목 9개 중에 3개이상이 해당되면 번아웃 증후군이 의심된다고 해요.

1. 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다

2. 퇴근할 때 녹초가 된다

3. 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해 진다

4. 일하는 것이 부담되고 긴장된다

5. 일이 주어지면 무기력해지고 싫증이 난다

6. 업무를 할 때 소극적이고 방어적인 자세를 갖는다

7. 성취감을 느끼지 못한다

8. 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소만 찾는다

9. 최근 짜증이 늘고 불안감이 잘 느껴진다

계속해서 번아웃 증후군 증상과 극복방법에 대해 알아보고 있는데요.

사실 번아웃 증후군은 가벼운 우울증이라고 볼 수도 있습니다. 하지만 이게 오래가다보면 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 번아웃 증후군을 앓고 있는 분들이 일을 그만두려고도 많이 고민하시는데요. 상태가 좋지 않을 때 내리는 결정은 내리지 않는 것이 좋다고 하네요. 사람이 우울할 때는 안좋은 일만 생각하게되고 객관적인 판단을 내리기 보단 부정적으로 평가하게 되기 때문입니다. 

그렇다면 이런 번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 어떤 극복방법이 있을까요?

1. 대화하기

혼자 고민하는것보다 주변사람들과 고민을 나눠보는것이 좋다고 해요. 증상이 심각할 경우에는 상담치료를 받아보는 것도 도움이 된다고 합니다.

2. 수면의 질 높이기

성인 적정 권장 수면량이 7-8시간입니다. 국내 직장인의 평균 수면시간은 4-5시간으로 권장 수면보다 적다고 합니다. 수면이 부족할 수록 피곤을 느낄 수 있으니 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

3. 식습관 개선

좋은 음식은 우리의 몸과 마음을 건강하게 해줍니다. 특히 철분이 많이 든 음식은 몸의 피로를 덜어준다고 하니 철분이 든 소고기, 계란, 고등어, 콩류 등을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 

4. 운동, 여행이나 취미활동 즐기기

번아웃 증후군의 큰 증상이 무기력과 우울증인데요. 힘들어도 컨디션을 회복하기 위해 운동을 시작한다던지 취미활동이나 여행을 떠나본다면 좋은 리프레시가 되어 스트레스 관리에 도움이 될 것입니다. 

지금까지 번아웃 증후군 증상과 극복방법에 대해서 알아봤습니다. 사실 번아웃 증후군의 극복방법은 누구나 알고 있지만 실천하기 어려운 것들인데요. 자신의 상황을 받아들이고 본인의 마음의 소리에 귀를 기울이는 것이 가장 중요하지 않을까 생각해봅니다. 모두들 척박한 환경속에서도 본인 스스로 마음의 즐거움을 찾을 수 있으시길 바랍니다!